Du har antagligen sett reklam med den olympiska simmare Michael Phelps prata om hur terapi har hjälpt honom. Annonsen är för Talkspace, en app som låter dig utbyta meddelanden med en terapeut på din smartphone.
Det finns många andra online terapisidor och appar - som 7 koppar te och Betterhelp. Några av dem erbjuder prenumerationsplaner där du kan schemalägga regelbundna videotider med din terapeut medan andra erbjuder obegränsad e-postkommunikation.
Och medan många människor har hittat lättnad genom att få tillgång till behandling från sitt eget hem, väcker andra oro över huruvida onlinebehandling kan vara för riskabelt.
Vad vetenskapen säger
En av de största bekymmerna för onlineterapi är att terapeuter inte har möjlighet att observera patienten - något som vanligtvis är integrerat i en bedömning och diagnos. Röstton, kroppsspråk och övergripande uppförande ger inblick i individens välbefinnande.
En viktig komponent för effektiv terapi involverar förhållandet mellan terapeuten och patienten. Och onlineterapi är opersonlig (och ofta är den helt anonym). Så många människor har väckt oro över huruvida digital kommunikation kan ge färdigheter, verktyg och helande kraft till individer som stirrar på en skärm.
Trots oron visar forskning konsekvent att onlinebehandling kan vara mycket effektiv för många psykiska problem. Här är resultaten av några studier:
- TILL 2014-studien publicerad i Journal of Affective Disorders fann att onlinebehandling var lika effektiv som ansikts-mot-ansiktsbehandling för depression.
- TILL 2018-studien publicerad i Journal of Psychological Disorders fann att online kognitiv beteendeterapi är 'effektiv, acceptabel och praktisk vård.' Studien fann att online kognitiv beteendeterapi var lika effektiv som ansikte mot ansikte för allvarlig depression, panikstörning, social ångestsyndrom och generaliserad ångestsyndrom.
- TILL 2014-studien publicerad i Beteendeforskning och terapi fann att online kognitiv beteendeterapi var effektiv vid behandling av ångestsyndrom. Behandlingen var kostnadseffektiv och de positiva förbättringarna upprätthölls vid ett års uppföljning.
De potentiella fördelarna med onlinebehandling
Onlineterapin erbjuder några fördelar jämfört med traditionell ansikte mot ansikte-behandling:
hur gammal är scott adkins
- Människor på landsbygden eller personer med transportproblem kan ha lättare tillgång.
- Många onlineterapisidor gör det möjligt för användare att registrera sig med 'smeknamn' som kan locka människor som är generade över att få tjänster under sina riktiga namn.
- De flesta terapitjänster online kostar mindre än ansikte mot ansikte.
- Schemaläggning är bekvämare för många människor.
- Studier visar att terapi online kräver 7,8 gånger mindre av terapeutens tid än ansikte mot ansikte, vilket innebär att terapeuter ofta kan behandla fler människor online än vad de kan göra personligen.
- Kunder behöver inte oroa sig för att se människor de känner i väntrummet.
- Det kan vara lättare för vissa människor att avslöja privat information när de delar den online.
- Personer med ångest, särskilt social ångest, är mer benägna att nå en terapeut online.
De potentiella nackdelarna
Online-terapi är inte för alla. Här är några potentiella risker och nackdelar:
- Onlineterapi är inte avsedd för personer med vissa problem eller tillstånd (såsom självmordsintention eller psykos).
- Utan att kunna interagera ansikte mot ansikte missar terapeuter kroppsspråk och andra ledtrådar som kan hjälpa dem att nå en lämplig diagnos.
- Tekniska frågor kan bli ett hinder. Tappade samtal, frysta videor och problem med att komma åt chattar bidrar inte till behandling.
- Vissa människor som annonserar sig som terapeuter online kanske inte är licensierade leverantörer av psykisk hälsa.
- Webbplatser som inte är ansedda kan inte hålla kundinformation säker.
- Det kan vara svårt att bilda en terapeutisk allians med någon när möten inte är ansikte mot ansikte.
- Det kan vara svårt för terapeuter att ingripa i händelse av kris.
Hur man hittar en online terapeut
Om du är intresserad av onlineterapi finns det många alternativ att välja mellan. Tänk på vilken typ av tjänster du vill ha mest - telefonterapi, videochattar, livechattar, ljudmeddelanden eller textmeddelanden.
Du kan hitta en lokal terapeut som erbjuder onlinetjänster eller så kanske du föredrar en stor organisation som erbjuder en omfattande katalog med terapeuter att välja mellan.
Men gör dina läxor och leta efter den service- och prisplan som bäst passar dina behov.
