Enstaka dåliga drömmar är en del av livet. (Det var till exempel drömmen om att bli träffad av en buss.) Om du fortfarande har dåliga drömmar konsekvent , kanske du vill ta några Star Wars Jedi-råd och ompröva ditt liv. Det är för att ny forskning antyder att det finns en koppling mellan att känna sig skitig under dagen och mardrömmar .
Experimenten och resultaten
Leds av Netta Weinstein, universitetslektor i psykologi vid University of Cardiff i Storbritannien, arbetade forskare utifrån tre centrala psykologiska behov. Dessa inkluderade autonomi (förmågan att ha kontroll över dina beslut), kompetens (att känna att du kan göra ett bra jobb eller förstå) och närhet. Människor som har dessa behov uppfyllda känner sig vanligtvis nöjda med livet, medan människor som inte har dem uppfylls ofta lider av problem som depression eller ångest. Den stora frågan för Weinstein och hennes team var alltså om det fanns en koppling mellan dessa behov och hur många dåliga drömmar människor har.
Teamet använde två separata experiment för att få insikter. Först undersökte de 200 personer (131 kvinnor) i åldern 18 till 33 år om livstillfredsställelse / frustration och bad dem rapportera om sin vanligaste återkommande dröm. De fick då 110 personer föra en drömdagbok och fylla i psykologiska frågeformulär under tre dagar. Genom att använda två studier kunde teamet se hur mötet med psykologiska behov påverkade drömteman och drömkänslor både på lång och kort sikt.
Weinstein och hennes team fann att människor som inte hade sina psykologiska behov också var mer benägna att ha drömmar med negativa teman (t.ex. attackeras, falla) och känslor. De tolkade också drömmar mer negativt.
hur många barn har giada
Forskarna erkänner att det finns ännu mer arbete att göra för att bevisa direkt orsakssamband mellan ouppfyllda behov och dåliga drömmar, och de noterar vissa begränsningar i studien, som till exempel återkallningsfördomar. Ändå säger forskarna att arbetet föreslår att det vi upplever dagligen verkligen återspeglar i det vi ser när vi slumrar. Teorin är att vi drömmer dåliga drömmar eftersom vi fortfarande försöker bearbeta och hitta lösningar för vad som utmanas oss under dagen. Detta följer den populära hypotesen att drömmar i allmänhet är ett sätt för hjärnan att fortsätta titta på våra upplevelser och förstå dem mer.
Betydelsen för företagsledare
Weinsteins arbete är särskilt anmärkningsvärt för yrkesverksamma eftersom det inte kan uppstå en ond cirkel som kan stava katastrof för ditt jobb eller hela din karriär om du inte uppfyller behoven: Ju sämre dina dagliga upplevelser är (eller åtminstone ju värre du uppfattar dem vara), desto mer dåliga drömmar du kan ha. Med det sagt kan varje dålig dröm du har aktivera ditt kamp-eller-flyg-stressrespons. Experter har hittat det tar hela 20 minuter för att hormonerna som är associerade med detta svar försvinner och din kropp återgår till ett lugnt tillstånd. Det kan betyda att det är svårt att somna snabbt och att du förlorar en hel del vila genom natten. Det där trötthet kan öka och leda till problem i arbetsförhållandet, dålig produktivitet och svårigheter att fatta ens enkla beslut - din känsla av autonomi, kompetens och släkt. Sedan börjar cykeln om igen.
Hur du skyddar dig själv
Om vi antar att Weinstein är korrekt och att ouppfyllda behov hjälper till att forma dåliga drömmar, är det mest grundläggande svaret att göra allt du kan för att få dig att känna dig ansluten, kapabel och kontroll. Till exempel,
- Nå ut till andra - bjud in någon till lunch, ring en vän etc.
- Utför små gärningar för andra.
- Ge andra din odelade uppmärksamhet under samtal och träna aktivt att lyssna.
- Få bra ögonkontakt.
- Håll en lista över dina prestationer för att påminna dig om hur långt du har kommit och vad du har gjort.
- Gör dagliga att göra-listor för att hjälpa dig själv att se alla jobb du kan klara dig - att avsluta små jobb ger dig en liten dos dopamin, vilket håller dig glad och motiverad.
- Erkänna och acceptera beröm istället för att bagatellisera det.
- Lär dig själv om både allmänna fakta och dina rättigheter.
- Identifiera specifika mål som du vill nå och beskriv specifika strategier för var och en.
- Be om tid att tänka innan du säger ja eller nej - svara inte enbart baserat på initiala känslor eller tryck.
- Tillbringa mindre tid på sociala medier så att du inte slutar jämföra dig själv och känna dig deprimerad.
- Tala artigt (men unapologetically) när det är lämpligt.
- Ta dig tid ensam för att hålla kontakten med vem du är och vad du vill.
- Håll dig organiserad fysiskt och med din teknik. Var bra med att rensa bort digital och riktig röran.
- Lyssna på, läs eller titta på inspirerande media. (TED Talks fungerar bra!)
- Gör något kreativt.
- Använd terapeuter, rådgivare, präster eller andra du litar på - de kan hjälpa dig att förstå och arbeta igenom ett stort antal svårigheter.
- Ta dig medvetet bort från giftiga situationer som du inte kan åtgärda när det är möjligt.
Som du kan se från den här listan har du många alternativ för att hitta och behålla ett positivt spår. Det största att komma ihåg är att du är din egen största influencer. Oavsett vad livet kastar mot dig har du alltid ett val om hur du ska svara.
rehabmissbrukare nicole curtis kropp
