Som någon som skriver om produktivitet och framgång stöter jag på många livshackar, många av dem förnuftiga och forskningsstödda. Meditera, spendera tid i naturen, uppleva vördnad, ha en hobby, föra en dagbok ... listan fortsätter och fortsätter. Det går faktiskt så länge att den som följer denna rådsgenre snabbt känner av ett problem.
Om du försökte göra alla dessa saker skulle ditt schema inte bara explodera utan också din hjärna.
Till och med de mest gånande bland oss har bara så mycket fritid och mentala fastigheter. Därför är jag alltid på jakt efter råd så enkelt och kompakt att du kan klämma in det mellan hungriga småbarn, krävande kunder och dagens femte zoom.
hur gammal är James Murray
Ett nyligen inlägg från HBR förbi Lyckaekvationen författaren Neil Pasricha levererar just en sådan klump av självförbättringsguld. Inlägget berättar historien om hur Pasricha klättrade sig ur deprimerad arbetsnarkoman, men den handlingsbara takeawayen från den här berättelsen är ett enkelt tillskott till din dagliga rutin. Både Pasricha och vetenskap intygar att det kan förbättra både din mentala hälsa och din produktivitet på bara några minuter om dagen. Det går ut på att bara fylla i tre meningar.
1. 'Jag kommer att fokusera på ...'
Pasricha började skriva ner en enda prioritet för varje dag i taget då han kände sig överväldigad av sin att göra-lista. Inte bara gav övningen honom klarhet om sina prioriteringar, han tyckte att den också krympte stora, överväldigande projekt ner till genomförbara nästa steg.
'Övningen började ge ballast till mina dagar, för den blåste bort den oändliga dimman av' Vad ska jag göra nästa? ' och hjälpte till att dela upp jätteprojekt i enkla uppgifter, rapporterar han. 'En hotande bok deadline blev' Skriv 500 ord ', ett möte med alla händer om en större redesign blev' Skicka inbjudan till tre execs för feedback 'och mitt obefintliga träningsregime blev' Gå en 10-minuters promenad vid lunch. ' ''
Han är inte den första som har upptäckt att det är ett överraskande enkelt botemedel mot ångestinducerad förhalning att bryta stora saker att göra i bitstorlekar. En parad av produktivitetsexperter rekommenderar att man skrämmer skrämmande att göra som 'Planera konferens' i icke-hotande åtgärdssteg som 'Ring tre arenor.' Det befriar dig från förlamningen av att föreställa dig den långa vägen till ditt slutmål och påminner dig om att du idag bara behöver sätta en fot framför den andra.
hulk hogan jennifer mcdaniel ålder
2. 'Jag är tacksam för ...'
Åtminstone i teorin bör radikalt förenkla din att göra-lista lugna din ångest. Men det visar sig att den mänskliga hjärnan är utsökt inställd av miljontals år av evolution till hot. Oroande höll oss vid liv när vi var en potentiell lejonmiddag, men arvet från den vaksamheten är en hårutlösarkänslighet för allt negativt (till och med föreställd negativitet).
Vetenskapen är mycket tydlig på motgiften mot denna tendens - tacksamhet. Precis som att gå till gymmet bygger dina muskler, knuffar dig själv för att märka det positiva tränar din hjärna för att bli bättre på optimism och lugn. Och ingen svett krävs för detta träningspass. Du måste bara fylla i den här meningen varje dag.
'Nyckeln är att de verkligen behöver vara specifika. Att skriva saker som 'min lägenhet, min mamma och mitt jobb' om och om igen gör ingenting. Jag var tvungen att skriva ner saker som '' hur solnedgången ser ut över vandrarhemmet tvärs över gatan '' eller '' när min mamma släppte av mattarpanelen, '' råder Pasricha.
hur lång är kim wayans
3. 'Jag släpper ...'
Att bryta ner din att göra-lista är ett bevisat sätt att slå ångest och förhalning. Att vara trevlig mot dig själv är en annan. I motsats till detta finner studier att ju mer vi förlåter oss själva våra bortfall och misslyckanden, desto mer sannolikt är vi att gå vidare med positiv handling. Vetenskapen visar också att att vara öppen om dina brister inte bara gör dig lyckligare och mer produktiv. Det kan också göra dig till en starkare, mer kreativ och till och med en mer kompetent till synes ledare.
Så sluta slå dig själv för oundvikliga mänskliga misstag och följ istället Pasricha och förlåta dig själv en mindre skruv varje dag. Att slå dig själv är slöseri med tid, och självgodhet är grunden för vänlighet mot andra.
Att slutföra dessa tre meningar bör ta två minuter, toppar, varje dag. För den lilla investeringen i tid kan du skörda en hälsosam skörd av förbättrat mentalt välbefinnande och prestanda. Jag utmanar dig att hitta en daglig vana som ger dig mer självförbättring för pengarna än Pasrichas.
