Har du någonsin hört någon säga, 'Jag önskar att jag hade den typen av viljestyrka' när hennes vän beställer sallad istället för stekt kyckling? Det är som om de är övertygade om att vissa människor föddes med högsta självkontroll. Men självdisciplin är en inlärd färdighet, inte en medfödd egenskap.
Brist på självdisciplin kan vara ett verkligt problem. Enligt 2011 Undersökning om stress i Amerika , 27% av människorna tror att brist på viljestyrka är det största hindret för att göra hälsosamma livsstilsförändringar.
Intressant är att de flesta av de svarande trodde att de kunde öka sin viljestyrka. Men även om de behövde mer ledig tid för att göra det.
Det finns dock inga bevis för att ökad fritid motsvarar ökad självdisciplin. I själva verket spelar det ingen roll hur mycket tid du har. Det som är viktigt är vad du väljer att göra med din tid.
På samma sätt som att bygga fysisk muskler kräver utvecklingen av mental muskler avsiktlig träning. Med tiden kan dina självdisciplinmuskler byggas.
kristin fisher fox news age
Här är sex övningar som ökar din självdisciplin:
1. Bekräfta dina svagheter.
Om du ignorerar dina fallgropar kommer de inte att försvinna. Så om att äta kakor är nedgången för din viktminskning eller att kontrollera sociala medier saboterar din produktivitet, erkänn dina svagheter. Att känna igen dina svagheter är det första steget i att skapa positiv förändring.
2. Skapa en tydlig plan.
Du vaknar inte magiskt en dag med övermänsklig viljestyrka. Istället behöver du en strategi för att hjälpa dig att bygga mentala muskler.
Oavsett om du vill öka goda vanor - som att gå till gymmet oftare - eller om du vill eliminera dåliga vanor - som att titta på för mycket TV - behöver du en plan för att förvandla dina avsikter till handling. Skissera tydliga handlingssteg som du kommer att börja ta dagligen.
3. Ta bort frestelser.
Du kommer inte få självdisciplin för att gå ner i vikt om du håller ditt hus fylld med skräpmat. Istället sliter du dig själv och försöker motstå varje kaka, kakor och chip.
Att begränsa frestelser kan hjälpa dig att långsamt bygga mer självdisciplin över tiden. Om din svaghet innebär att du kontrollerar sociala medier varannan minut, hitta en app som blockerar åtkomst till Facebook. Eller om du inte kan motstå överskott när du går till affären, lämna ditt kreditkort hemma och bara ha kontanter.
4. Öva på att tolerera obehag.
Det är naturligt att försöka undvika smärta. Men att undvika obehag på kort sikt leder ofta till långvariga problem. Och varje gång du ger efter förstärker du för dig själv att du inte kan hantera nöd.
Öva på att låta dig själv känna dig obekväm och bevisa för dig själv att du tål det. Oavsett om det innebär att köra på löpbandet i ytterligare en minut än du trodde att du kunde eller motstå lusten att plocka upp en cigarett, träna din hjärna för att se att smärta inte är fienden.
hur lång är Abigail Hawk
5. Visualisera belöningarna.
Påminn dig själv om de saker du kan vinna när du motstår frestelser. Visualisera dig själv som uppfyller dina mål och dra nytta av självdisciplin.
Skriv ner en lista över alla saker du får när du håller dig till dina mål. Läs igenom listan när du är frestad att ge upp. Tillbringa några minuter med att föreställa dig att du är framgångsrik och påminn dig själv hur du kommer att känna när du lyckas.
6. Återställ från misstag.
Om du är stressad över en stor presentation kan du prata själv att hoppa över din träning. Eller om du är upphetsad över en stor affär som du avslutat kan du övertyga dig själv om att låta dina goda vanor glida.
Framsteg kommer vanligtvis inte i en rak linje. Och bara för att du gör ett misstag betyder det inte att du är ett misslyckande. Att göra misstag är en del av processen för att bli bättre.
Hur du återhämtar dig från dessa misstag är det viktigaste. Att lära av dina misstag och åta dig att göra bättre nästa gång kan hjälpa dig att bygga självdisciplin.
Fortsätt försöka och skörda belöningarna
Att öka din självkontroll är nyckeln till att skapa ett bättre liv. Med lite mental styrketräning , alla har förmågan att utveckla mer viljestyrka. De bästa nyheterna är att förbättring av självkontroll inom ett område i ditt liv kan leda till ökad viljestyrka inom andra delar av ditt liv.
