För framgångsrika människor är hälsa och fitness inte en eftertanke. Hälsa och fitness spelar en viktig roll för framgång. Medan de fysiska fördelarna helt klart betyder något, är de mentala fördelarna - uthållighet, motståndskraft, beslutsamhet och mental seghet - är lika viktiga.
Detta är den femte i min serie där jag följer en otroligt framgångsrik träningspass för en vecka. (De tre första var sju gånger Nascar-mästaren Jimmie Johnson , Def Leppard gitarrist Phil Collen , pensionerad Navy SEAL Jeff Boss , och tidigare Twitter-VD och Chorus-grundare Dick Costolo.)
Den här gången är det regimen för Robert Patrick , stjärna i CBS-serien Scorpion , den nya filmen, The Last Rampage och en kille (om du är i min ålder) såg du förmodligen först tjugofem år sedan som den formförskjutande T-1000 i Terminator 2: Domens dag . (Jag har skrivit om Robert tidigare; han är en fantastisk kille.)
Roberts regim är bra för mig att försöka, för på många sätt är han precis som du och jag. Han står upp tidigt, arbetar hårt, får mindre sömn än han borde ... För att försörja sig måste Robert mala - vilket innebär att uthållighet är kritisk.
'Medan vi är i produktion på Scorpion , Säger Robert, jag har i genomsnitt fem timmars sömn per natt. Att vara motiverad att träna är viktigt eftersom jag måste kämpa med trötthet under produktionen. Jag är egentligen precis som miljontals människor där ute som helt enkelt försöker bygga uthållighet för att få dem igenom arbetsveckan. '
I stället för att be om en daglig plan bad jag Robert om en översikt över sin vecka. Här är vad han gör:
- Jag går med mina hundar och vandrar ett par gånger i veckan.
- Jag gör löpbandet i minst 30 minuter om dagen.
- Jag hoppar rep och slår en tung väska.
- Jag gör 4 uppsättningar magkramper varannan dag.
- Jag gör fyra uppsättningar push-ups eller bänkpressar. Jag börjar lätt och bygger upp till tungt, skjuter för 15 reps på lättare vikt, 10 för tungt.
- Jag använder hantlar för axlar, biceps, triceps och rader, fyra uppsättningar vardera mellan 10 och 15 reps. Jag använder vikter som får mig att arbeta, men jag är alltid försiktig så att jag inte trycker för hårt och skadar mig själv.
Och här blir det riktigt kul:
- Eftersom mitt schema är ansträngande och mina timmar är extrema, måste jag stå upp 3 timmar före min samtalstid och träna innan jag dyker upp på jobbet. Det betyder att jag vanligtvis är ute och tränar kl. 04.30 till 05.00.
- Jag arbetar 12 timmar om dagen, med 2 timmars körtid och sedan 2 timmars studier. Det är en vanlig dag. på en vanlig dag. Träning i slutet av dagen fungerar inte för mig eftersom jag blir föryngrad och inte kan sova - det är därför det första på morgonen är bäst.
- Jag försöker få massage så ofta jag kan under produktionen för att hjälpa mig att återhämta mig.
- Diet är den viktigaste aspekten av min kondition. Jag har haft fantastiska resultat som håller fast vid en Paleo-diet.
Hur det gick för mig
Liksom Robert tenderar jag att arbeta ganska långa timmar, men jag har större kontroll över min än han; Jag kan ta pauser om jag vill, jobba på kvällen istället för mitt på dagen ... det totala antalet timmar jag jobbar är inte särskilt flexibelt, men när jag arbetar dem är det.
Som skådespelare är Robert en kugge (om än en mycket viktig kugge) i en mycket stor maskin - och den maskinen fungerar bara när han är där.
Så det första jag gjorde var att planera att arbeta mellan 06:00 och 18:00. Men jag var också tvungen att ta med en timmes pendling i båda ändarna, plus en timmes träning ... vilket innebar att jag behövde stå upp klockan 4 på morgonen.
Inte kul - men inte hemskt. Dessutom visar mycket forskning att träning av det första ger ett antal fysiska och mentala fördelar.
Så den första dagen stod jag upp och gjorde 30 minuter på löpbandet (yay jogging) och följde det med min normala lyftrutin. Sedan tillbringade jag en timmes läsning (min version av Roberts pendling.) Tyvärr tog mitt träningspass en timme och 40 minuter, vilket innebar att jag faktiskt inte började dagen förrän 06.40 ... vilket innebar att jag behövde hålla mig hårt tills 18.40 (Yay matematik.)
Det är redan en lång dag, men det var inte över ännu. Jag var tvungen att spendera två timmar på att lära mig mina linjer nästa dag, vilket innebar att jag inte bara kunde läsa en bok. Läsning är passiv. Lärande är aktivt.
Så jag tillbringade två timmar på mina (nästan obefintliga) spanska språkkunskaper.
Då var det nästan 9, och jag behövde fortfarande ta grannens hund på en promenad. (Vår hund dog för några år sedan.)
21.30 Jag blev skjuten.
Sedan vaknade jag nästa dag och gjorde det igen. (Hola, ny dag!)
Att följa en Paleo-diet var ganska lätt. Det är i princip hur jag äter, förutom att jag kallar det en paleodiet. Nötkött, fisk och fjäderfä; färsk frukt och grönsaker; nötter; hälsosamma oljor ... allt jag behövde göra var att skära ut mjölken och ibland Wheat Thin och jag var ganska inställd.
Liksom Robert fungerar det för mig att äta på det sättet.
Vad jag lärde mig
Roberts schema är definitivt ansträngande. De stora timmarna ensamma är tuffa. Vid slutet av dagen var det skrämmande att spendera två timmar på att studera nästa dag, men Robert har inget val. Han måste visa sig förberedd och redo och 'på' - och han måste behålla den prestandakanten hela dagen.
Och stå upp och gör det igen nästa dag.
danny från grevar kustoms gift
Vilket, naturligtvis, är vad du måste göra också.
Det är därför det är så viktigt att följa en rutin som fungerar för dig. Under en 30-årig karriär har han lärt sig vad som fungerar för honom och vad som inte fungerar. Han har hittat en diet- och träningsregim som hjälper honom att utföra de stunts han är känd för, som hjälper honom att bibehålla den uthållighet som krävs för att utföra på set, som ger honom energi att ägna åt familj och vänner ... kort sagt, han har kommit fram till hur att vara den bästa han kan vara hemma och på jobbet.
Vilket, naturligtvis, är vad du måste göra också.
