Hälsa är inte en eftertanke. Fitness är inte en lyx. För många framgångsrika människor spelar hälsa och fitness en viktig roll i deras framgång. De fysiska fördelarna är uppenbara, men de mentala fördelarna - utveckla uthållighet, motståndskraft, beslutsamhet och mental tuffhet - kan vara lika viktigt.
Detta är den andra i en serie där jag följer en otroligt framgångsrik träningspass för en vecka. (De första var sju gånger Nascar mästare Jimmie Johnson .)
Målet är att ge dig en inblick i hur fitness hjälper till att driva varje människas framgång ... och förhoppningsvis inspirera dig att lägga till dagliga träningspass till din dagliga rutin. När allt kommer omkring, om någon som jag kan göra det i sju dagar ... föreställ dig vad du kan göra.
Den här gången är det Def Leppard gitarrist Phil Collen . I nästan 40 år spelar han och bandet fortfarande på utsålda arenor. Men han gör mycket mer än det: som att hitta tid att vara grundare och sångare av Delta Deep . Som att producera Tesla's kommande album.
Och även om han är nästan 60 år gammal, som att se ut som han ser på bilden ovan.
***
1984 bestämde Phil sig för att minska sitt alkoholintag. Han försökte 'socialt dricka', men insåg att det att ha 'ett enstaka glas vin snart förvandlades till att göra bilder av Jack Daniel's.'
Så han slutade dricka helt och fick, som han säger, ett par timmar om dagen - och hade mycket mer energi - från att vakna tidigare utan baksmälla.
För att fylla tiden började han jogga. Sedan började han lyfta vikter. En dag vandrade han in i en karate-dojo och upptäckte en kärlek till kampsport, särskilt Muy Thai kickboxning. Längs vägen blev han vegetarian och för sju år sedan omfamnade han en vegansk diet.
'Sarkopeni [förlust av muskler från åldrande] är bara ett faktum i livet', säger Phil, 'om du inte bekämpar det. Jag känner massor av killar i 30-talet som redan har rygg- och ledproblem. Det är den enkla anledningen till att jag försöker hålla mig i form. '
Men det finns också professionella fördelar. 'Om jag inte tränar börjar mina rygg och ben värka. Så för att jag ska fortsätta arbeta, jag ha att träna. Men det behöver inte vara något slags Dorian Gray; helt enkelt att träna och äta sunt är verkligen ungdomens källa. Och det hjälper till med hur jag ser ut - vilket som artist är definitivt en del av mitt jobb. '
Till skillnad från Jimmie Johnsons rutin, som förutom att cykla skiljer sig mycket från vad jag normalt gör (jag springer inte nästan lika mycket och jag hata simning), liknar vissa aspekter av Phils fitnessprogram det jag brukar göra.
Våra styrketräningsrutiner är till exempel ungefär desamma: Han tenderar att dela träningsdagar i bröst och triceps, rygg och biceps, axlar och ben, eller ibland axlar en dag och ben nästa ... och ibland blandar han upp saker helt för att öka variationen och använda kraften i muskelförvirring. (Han också har att blanda ihop saker eftersom han är på väg i ett antal månader varje år; även om de flesta hotell har gym varierar uppenbarligen den tillgängliga utrustningen.)
För konditionsträning, när Phil vaknar, hoppar han vanligtvis på ett löpband eller motionscykel i 20 minuter. Senare på dagen kan han göra ytterligare en konditionsträning på en snurrcykel, göra intervaller och samtidigt använda lätta hantlar för bicepskrullar, pressar över huvudet, sidohöjningar ... kombinationen är en mycket effektiv form av kardiovaskulär och uthållighetsträning.
(Låt bara ordet 'ljus' lura dig: När Def Leppard gjorde sitt Vegas-uppehåll för några år sedan, bänkade Phil 380 pund - och han väger bara 155. Så, ja.)
Men hans gå till träning är kickboxning. 'Jag älskar att göra kickboxningsövningar. Allt kickboxning, bara övningar. Jag sparkar torso vi tar med oss på turné. Jag älskar att klaga på honom. Det är bra för flexibilitet, för kraft, för uthållighet ... och det är också bra för hjärt-kondition. '
Låter bra - men jag har aldrig provat kickboxning. Tycka om aldrig någonsin. Hur svårt kan det ändå vara?
Som du snart ser, verkligen hård.
Att gå vegan i en vecka var mindre svårt, även om jag äter massor av kött: Ett par burkar tonfisk om dagen, en eller två kycklingbröst eller laxbitar om dagen ... tills jag försökte Phils diet hade jag inte funderade mycket på hur mycket kött jag faktiskt konsumerar och hur svårt det kan vara att ersätta allt det proteinet med veganska alternativ.
Men inte omöjligt - och som jag lärde mig av Phil behöver jag inte så mycket protein som jag trodde.
Vi kommer att titta närmare på Phils diet senare; för nu, låt oss bara njuta av smärtan från varje dags träning. Följande är en typisk vecka för Phil; beroende på hans schema och resplaner, ibland gör han mer, ibland mindre.
Måndag
Session 1: Morgonkardio
Det första Phil gör när han vaknar runt klockan sex är en kort, 22-minuters cardio-session. Tidig kondition är bra för fettförbränning, och också förbättrar ditt humör i upp till 12 timmar .
Skäl nog.
Vad du väljer att göra är upp till dig - löpband, gå en jogging etc. För inomhuskardio sätter jag en cykel på en tränare. Lätt.
Session 2: Styrketräning
Min lyftregim är mycket lik Phil, så vi kom överens om att jag skulle hålla mig till mina eftersom några av övningarna jag hjälper mig att arbeta med långvariga axel- och knäproblem. (Under åren har jag fallit av ett antal motorcyklar och cyklar, så skivstångs squats får mina knän att låta som en popcorn popper, men benpressar gör det inte.)
Jag gör vanligtvis varje uppsättning till misslyckande, börjar med en vikt som jag kan göra 12 gånger och ökar vikten varje uppsättning tills jag, vid den sista uppsättningen, bara klarar fem eller sex reps. Och naturligtvis är målet att göra fler reps vid efterföljande träningspass, öka vikten, arbeta för att göra fler reps ... för om du inte ständigt driver, kommer du snart att bli platå och sluta förbättra.
Bröst
- Platt bänk: Fyra uppsättningar
- Lutningsbänk: Fyra uppsättningar
- Hantelflyg: Fyra uppsättningar
- Avvisa bänk: Två uppsättningar
Dips: Fyra uppsättningar, vardera till misslyckande (denna dag lyckades jag 30 reps, sedan 26, sedan 22, sedan 20).
Triceps
- Skallekrossar: Fyra uppsättningar
- Kabeldrivningar: Fyra uppsättningar
- Hantelpress med nära grepp: Fyra uppsättningar
Kärna
? Jag har verkligen haft (åtminstone fördelarna med) kärnrutinen jag lärde mig av Jimmie Johnson, så jag använde det - vilket visade sig vara ett dumt drag, som du snart ser.
- Cykel abs: Till trötthet - skjut för 120 till 130 räknar båda sidor
- Gungstol: 30 reps
- Crunches, fötter planterade: 30 reps
- Crunches, fötter förhöjda: 30 reps
- Superman, med två sekunders grepp vid sammandragning: 30 sekunder
- Fågelhundar: 30 sekunder på varje sida
- Plankor: : 40 armbågsplanka,: 20 höger sida,: 20 vänster sida,: 20 bakåt. (Utför två gånger)
Session 3: Kickboxning
Här blev det intressant. Jag har aldrig kickboxat, så jag hittade en ex Muy Thai-fighter som håller på att starta ett gym; eftersom han arbetar med kunder på sidan, bad han att jag inte skulle använda hans namn.
Vi började med runda sparkar på en slagsäck. Om du håller dina sparkar låga är de inte för hårda.
Åtminstone de första få är inte så hårda. På nolltid började mina fyrhjulingar brinna. Då började min kärna försvagas. Som att svänga en basebollträ, sparkar med rätt form engagerar massor av kärna. Sedan började jag känna smärta på platser som jag vanligtvis inte märker: kalvar, höfter, mina fotbollar, den lilla muskeln som förbinder benen med framsidan av dina höfter (det gör ont när du gör sit-ups) ... .
Lika dåligt andades jag som ett flyktigt godståg. Att sparka ordentligt, med kontrollerad kraft, tar enorm energi. Jag är inte säker på vilken som kändes värre: mina sviktande muskler eller min sviktande kardio.
Och det var strax efter en serie rundspark.
Jag kommer att spara dig alla detaljer, främst för att om du bestämmer dig för att prova kickboxning måste du hitta en skicklig instruktör som hjälper dig att utveckla rätt form och grundläggande. Att stansa ordentligt kräver balans och fotarbete. Det gör också sparkning. Att gå till ett gym och klaga på en väska kommer inte bara att göra dig lite bra, det kommer också troligen att skada dig. Misslyckas med att ställa in stansar korrekt och dina handleder och axlar kommer aldrig att förlåta dig.
Så de närmaste 30 minuterna gjorde jag rundsparkar, frontsparkar, sidosparkar, knäslag och en mängd slag och armbågsslag. Och ja, jag tog några 30-sekunders vilopauser. (OK, mer än några få.)
Kickboxning är hård . Jag gick och kände mig helt vriden - och fruktade ömheten som jag visste att jag skulle känna nästa dag.
Tisdag
Session 1: Morgonkardio
Japp. Jag vaknade riktigt öm. Rygg, ben, kärna, axlar ... yikes.
Session 2: Styrketräning
Tillbaka
- Pullups: Fyra uppsättningar, 15 reps varje uppsättning
- Lat rullgardiner: Fyra uppsättningar
- Skivstångsrader: Fyra uppsättningar
- Stäng grepprullarna: Fyra uppsättningar
- Stående lat rullgardiner: Två uppsättningar
Biceps
- Hantel krullar : Fyra uppsättningar
- Skivstångsförkunnare krullar: Fyra uppsättningar
- Lutning hantel lockar: Fyra uppsättningar
Kärna
Inte jag. Inte idag. Tidigare på dagen nysade jag och mina magmuskler skrek i protest. Kickboxning är en viktig kärnträning.
Talar om vilka....
Session 3: Kickboxning
Låt oss bara säga att den här sessionen suger. Jag var öm och mina muskler var svaga och min form var ynklig. Uppenbarligen är det att förvänta sig, men ändå var det inte kul.
Men jag gick igenom och påminde mig om att lidande, särskilt tidigt lidande, alltid leder till framsteg.
Onsdag
Session 1: Morgonkardio
Konstigt nog hade jag redan börjat se fram emot att göra cardio så snart jag vaknade. Tja, inte hjärtat i sig, utan hur jag kände mig efteråt. Jag kände mig mer energisk och entusiastisk; istället för att lätta på min dag, kände jag att jag slog i marken.
Det är väldigt coolt. Försök. Jag kan inte lova att du kommer att tycka om hur du mår medan du gör det, men jag kan lova att det efteråt kommer att bli glad att du gjorde det.
Session 2: Styrketräning
Ben
- Benpressar: Fyra uppsättningar
- Benförlängningar: Fyra uppsättningar
- Benkrullar: Fyra uppsättningar
- Walking hantel lunges: Fyra uppsättningar
- Vadpress: Fyra uppsättningar
Axlar
- Hantelpress: Fyra uppsättningar
- Lateral höjningar: Fyra uppsättningar
- Front höjer: Fyra uppsättningar
- Axelryckningar: Fyra uppsättningar
Torsdag
Session 1: Morgonkardio
Det tuffaste med morgonkardio är att ignorera den lilla rösten som säger: 'Du behöver inte riktigt göra det här nu .... 'Så jag gjorde det enkelt: Jag lade shorts, strumpor, skor och en T-shirt på golvet vid min säng. När jag vaknade satte jag på mig, gick på cykeln (där kvällen innan jag lämnade en handduk och en hel vattenflaska) och bom.
Om du kämpar för att hålla kursen, gör det riktigt svårt inte att hålla sig på kurs. Eliminera alla frestelser och val du kan. De enklaste rutinerna att följa är de du kan utföra nästan utan att tänka.
Session 2: Styrketräning
Bröst och triceps
Det här var en annan bröst- och tricepsdag, men jag bytte ut hantlar för skivstången på en platt och lutande bänk och bytte kabelkorsningar mot hantelflugor.
Jag gjorde också olika tricepsövningar: hantelbackar, tricepsförlängningar på en tricepsmaskin och tricepspressar med en skivstång.
Variation, baby.
Session 3: Kickboxning
Underverk av underverk. Tid och repetition - och muskler som har börjat anpassa sig - resulterade i bättre balans och rytm. Min form, även om den långt ifrån var perfekt, hade definitivt förbättrats. Som ett resultat slog jag och sparkade med mer kraft: inte från ökad styrka utan från att generera större kraft genom mina höfter och kärna. (Benstyrka - eller arm- och axelstyrka - är bara en liten bit av kraftpusslet.)
Och medan kickboxning fortfarande är ett mördande konditionsträning, låter de små förbättringarna i form använda mig mer effektivt och göra kardio lite mindre av en faktor.
Så medan ljuset i slutet av Muy Thai-tunneln fortfarande är omöjligt litet ... jag kan åtminstone se en svag glöd.
fredag
Session 1: Morgonkardio
? Session 2: Styrketräning
hur mycket är bob seger värd
Rygg och biceps
Fler träningsbyten. Jag gjorde chin-ups, döda liftar, skivstångsrader, lat pull-downs och T-bar-rader. Sedan gjorde jag skivstångskrullar, predikarkrullar (jag älskar predikarkrullar) och koncentrationskrullar.
Session 3: Kickboxning
Och sedan gick jag tillbaka. Jag var riktigt öm och kände mig svag och kämpade för att behålla rätt form.
Hej, det händer.
Lördag
Session 1: Morgonkardio
Nämnde jag att jag älskar lite snabb morgonkardio?
Session 2: Styrketräning
Ben och axlar
Jag fällde döda hissar (bra för ben och rygg, och de skadar inte mina knän), hackar knäböj, enkla benbänkar (kallas även bulgariska split squats), steg-ups med hantlar och sittande kalvhöjningar.
För axlarna gjorde jag skivstångspressar, Arnold pressade, höjningar i sidled, kabeldragningar och axlar.
Och sedan satt jag runt i ett par timmar och fruktade kickboxningssessionen som skulle komma.
Session 3: Kickboxning
Men jag borde inte ha. Den här dagen var fantastisk. Mitt fotarbete var bättre, mina kombinationer var bättre och jag var bättre balanserad, främst på grund av förbättrat fotarbete, jag fann det lättare att flyta från spark till strejker utan att tänka för mycket på min form ... det var riktigt kul.
Det är därför Phil gillar kickboxning så mycket: det är inte bara ett bra träningspass, det är kul.
Kan inte slå det.
Diet
Du behöver inte att jag ska förklara inslagen i en vegansk diet, än mindre fördelarna. Andra människor gör det mycket bättre .
Men jag försökte härma en del av vad Phil gör. Han och hans fru Helen (som är förtjusande) gillar särskilt acai-skålar. Dagen jag pratade med honom hade de precis kommit till en plats och gjort en mango, blåbär, acai, äppeljuice och cashewmjölksskål; ibland blandar de i bananer, linfrön eller kokosnöt.
Dessutom, 'Helen gör bra omslag', säger Phil. Eller så gör hon en stor burrito med avokado, blandade grönsaker, tempe och lite salsa. Det gör tricket. '
Han är också stor på gröna smoothies. 'Jag har vänner som har försökt J.J. Smiths gröna smoothie-rengöring och de har tappat över 20 pund på tio dagar. Vi gör det som ett slags mellanmål med saker som spenat, blåbär, vatten, linfrö, mango ...
När det gäller protein, 'Jag tycker att jag bara behöver extra protein när jag lyfter tungt', säger Phil. 'Så efter ett träningspass gör jag ett proteinpulver, men det är det. Om du tänker på det kan du få mycket protein på en vegansk diet. '
Jag var inte särskilt omtänksam, men jag försökte. Jag begärde inte kött, men jag saknade enkelheten att ta lite tonfisk och korn och en liten sallad. Att hålla sig till en vegansk kost tar en hel del planering, åtminstone för mig. Men jag gillade skålarna jag gjorde och njöt av burritos ... så jag lägger till dem i min normala kost.
Det kommer inte att göra mig vegan, men det kommer att lägga lite välbehövlig variation - och näringsämnen - till min diet.
Vad jag lärde mig
En sak som jag inte gjorde är att slå ut 150 pushups innan jag träffar scenen tre eller fyra nätter i veckan. Jag är ingen rockstjärna, behöver inte få mina juicer att flyta, jag behöver inte pumpas upp för att göra ett mördare första intryck ... så jag släppte den delen. (Förutom, Jag har gjort några pushups under min tid .)
Men jag lärde mig att morgonkardio är det absolut bästa sättet att börja dagen. Om du inte provar något annat från Phil träningspass, prova det. Du kommer att få din dag att gå snabbare, du kommer att känna dig mer produktiv direkt, kommer verkligen att få din produktivitetsboll att rulla, och det hjälper dig att vara på ett bättre humör hela dagen.
Detta kommer också att:
Kickboxning var också ögonöppnande. Balans, flexibilitet, flöde ... allt är saker vi tappar när vi blir äldre, och allt är det som kickboxning ger - i spader.
Plus, när du bara har fått lite skicklighet börjar kickboxning att bli riktigt kul. Om du vill ha ett konditionsträning som också använder alla muskler i kroppen är kickboxning något för dig.
Se bara till att du tränar med någon som kan hjälpa dig att lära dig grunderna för god form - annars blir du förmodligen frustrerad och slutar. (Det är sant för många former av träning; du behöver inte en tränare för alltid, men lite tidiga råd går väldigt långt.)
Så förutom det simning jag har börjat göra som ett resultat av min 'vecka av Jimmie', kommer jag också att lägga till minst en session med kickboxning i min veckovisa rutin. Det är en hög intensitet, hög kondition, mycket roligt sätt att hålla sig i form.
Och det är det bästa jag lärde mig från min vecka med att kanalisera min inre Phil: Att prova nya saker, även om de är hård saker, är inte bara bra för dig.
Det kan också vara riktigt kul.
