För några veckor sedan var jag på gymmet med dopp och insåg att jag satt fast. Jag gör vanligtvis 50 dopp i slutet av mitt bröst och triceps träning bara för att avrunda sessionen. För ett år sedan kunde jag åstadkomma det i två uppsättningar: 32 och 18, eller 30 och 20, eller om jag var särskilt trött, 26 och 24, men två uppsättningar var inget problem. Sedan, tills nyligen, slutade jag göra dopp.
Och jag behövde 3 uppsättningar för att göra 50 dopp. Jag kunde inte komma förbi den barriären.
Slutligen slog det mig: Jag hade glömt grundprincipen att bli starkare: progressiv överbelastning. (Mer om det på ett ögonblick.)
Tyvärr händer det oss alla. Vi fastnar i ett nytt fitnessprogram eller tillvägagångssätt, eller vi blir uttråkade och tappar fokus och tappar ur sikte grundläggande nycklar till hälsa och kondition .
Vi gör saker för komplicerade - och i slutändan slutar vi se resultat.
evelyn lozada nettovärde 2016
Och det är ett stort problem. Hälsa och fitness är inte en lyx för framgångsrika företagare; hälsa och fitness kan spela en viktig roll för framgång. Forskning visar att kardiovaskulär träning förbättrar minne och kognitiva färdigheter . Övning förbättrar ditt humör . Motion är ett effektivt verktyg för hantera stress och ångest . Högre energinivåer, de mentala fördelarna - uthållighet, motståndskraft, beslutsamhet och mental seghet - är lika viktiga.
Så om du letar efter ett sätt att ta ditt företag - och dig själv - till nästa nivå , ha dessa två enkla sanningar om hälsa och kondition i åtanke.
Och säg inte att de inte gäller dig för att du är speciell eller unik. Ja, vi är alla individer, men i de flesta fall är vi ungefär desamma.
Det är bra, eftersom det innebär att omfamna dessa två metoder hjälper dig att få de resultat du vill ha - och förtjänar.
1. Vill du gå ner i vikt? Du måste konsumera färre kalorier än du bränner.
Åh jag vet. 'Alla kalorier skapas inte lika.' Eller 'Min ämnesomsättning är annorlunda.' Eller 'Jag har ett sköldkörtelproblem som gör det omöjligt för mig att gå ner i vikt.'
Det är sant: Vissa kalorier är bättre för dig än andra. Vi har alla olika ämnesomsättningshastigheter. Och vissa människor har medicinska tillstånd som gör att gå ner i vikt riktigt, riktigt svårt.
Men för de allra flesta av oss är sättet att gå ner i vikt att ta in mindre kalorier än du bränner. (Skjut, du kan gå på en diet som enbart består av kakor och så länge du konsumerar färre kalorier än du bränner, du kommer gå ner i vikt.)
Ändå kanske den viktminskningen inte sker så snabbt du vill. Om du går på en extremt strikt kalorireduceringsplan kanske du inte går ner mycket i vikt på dagar - eller till och med en vecka eller två.
Det beror på att kraftigt minskande kalorier utlöser utsläpp av mer kortisol, vilket vanligtvis ökar mängden vätska du behåller. Så du tappar fett; du behåller bara mer vatten. Men allt skakar ut sig själv efter en tid (det är därför som vissa människor plötsligt kommer att gå ner flera kilo under några dagar).
Så med allt sagt: Om du vill gå ner i fyra pund på en månad måste du bränna 500 fler kalorier per dag än du konsumerar. (Generellt sett måste du bränna 3500 kalorier för att förlora ett pund.)
Du kan göra det genom att äta 500 kalorier mindre än du normalt gör, eller bränna 500 kalorier mer än du normalt gör, eller en kombination av de två.
Hur som helst, gör det i en månad så förlorar du fyra pund. Om du inte förlorar fyra pund, betyder det att du antingen räknade under mängden kalorier du tog in eller överräknade mängden extra kalorier du brände.
Om du hittar det - oavsett vilken diet du följer - går du inte ner i vikt måste du äta lite mindre och röra dig lite mer.
Det är verkligen så enkelt. Du hittar inte en enda vetenskaplig studie som argumenterar för annat.
Vilket, om du tänker på det, är fantastiskt - för det betyder så länge du gör matte rätt, du kommer gå ner i vikt.
Och är det inte det du vill ha?
hur lång är tisha campbell
2. Vill du bygga muskler och få styrka? Du måste gradvis överbelasta dina muskler.
Progressiv överbelastning är ett enkelt koncept. För att fortsätta se förbättringar måste du konsekvent öka arbetsbelastningen, vilket innebär att du antingen ökar vikten du lyfter eller mängden reps du gör (eller någon kombination av de två).
Varför? Din kropp är utmärkt att anpassa sig till. Gör 100 pushups om dagen i tre veckor i rad, och först kommer du definitivt att bli starkare, men så småningom kommer din kropp att bestämma att 100 pushups om dagen är den nya normalen, och du slutar bli starkare.
Gör samma sak - med vad som helst - tillräckligt länge så att din kropp anpassar sig. Det är därför att följa samma rutin, oavsett vilken rutin, så småningom resulterar i en platå.
För att undvika en platå, istället för att ändra övningar, är nyckeln att ändra ladda du tar på dig dina muskler.
Naturligtvis kanske du tror att botemedlet mot platåer är att ständigt variera dina träningspass. Medan det verkligen inte är något fel med att blanda ihop övningar regelbundet (och att ständigt ändra ditt träningspass kan tyckas mindre tråkigt), tvingar inte din kropp att anpassa sig nästan lika snabbt att göra nya övningar.
Återigen: Det bästa sättet att fortsätta bygga muskler och bli starkare är att följa ett system som tvingar din kropp att anpassa sig.
Låt oss använda pushups som ett exempel igen. Anta att du har gjort 10 uppsättningar med 10 pushups med en 45 sekunders vila mellan varje set. Nästa träning, öka en aspekt: Gör ytterligare en pushup per uppsättning, eller vila bara 40 sekunder mellan uppsättningarna, eller placera en 10- eller 25-pundsplatta över ryggen för att lägga vikt på rörelsen. Nästa gång du tränar gör du fler pushups per uppsättning, eller gör kanske ytterligare en uppsättning på 10 eller kanske vilar ännu mindre. Du förstår poängen.
Följ utvecklingsprincipen - genom att alltid lägga till lite mer - så kan du undvika platåer och sakta men säkert bli starkare och fitare.
Se bara till att du ändrar dig strategiskt. Till exempel kan du börja göra sju pull-ups per uppsättning, sedan åtta, sedan nio, sedan 10, men sedan, oavsett hur hårt du försöker, kan du inte göra 11 pull-ups i rad.
Inga problem. Öka belastningen genom att göra färre dragningar per uppsättning medan du bär ett viktbälte med en 10- eller 20-pund platta fäst för att ge motstånd. Arbeta med att dra upp mer vikt i en vecka eller två - och göra fler reps varje träningspass - och gå sedan tillbaka till att göra bara kroppsvikt. Du kommer att kunna göra mer än 10 reps per set eftersom du har tvingat dina muskler att anpassa sig och bli starkare.
(Således förbättrade jag snabbt mitt antal dopp per uppsättning i min strävan efter att göra 50 i två uppsättningar: Jag använde ett viktbälte för att lägga till 35 pund i min kroppsvikt och efter några veckor var jag lite starkare, vilket gjorde att jag gjorde fler reps lättare.)
Tänk också på att samma princip gäller uthållighetssporter. Tror professionella cyklister bara gå ut och göra samma träning varje dag? Nej. Under lågsäsong ökar de gradvis avstånd och arbetsbelastning och intensitet, vilket tvingar sina kroppar att anpassa sig och därför förbättras.
Och det kan du också. För att se till att du håller fokus på progressiv överbelastning, logga varje träningspass du har slutfört, men viktigare, planera varje träning i förväg. Bestäm vad du ska göra och gör sedan det.
Om du misslyckas, bra. Försök igen nästa gång. Men låt inte 'jag ska bara göra så mycket jag kan idag' vara din plan. Bestäm vad du planerar att göra varje träningspass. Gör det då.
Tänk på det här: Ditt långsiktiga mål är att bli starkare, men ditt omedelbara mål - ditt verkliga engagemang - är att genomföra varje träningspass som planerat, enligt schema. Precis som livet hittar ett sätt , din kropp kommer också att hitta ett sätt. Så länge du tvinga din kropp att hitta ett sätt.
Det är det bästa sättet att förbättra. Så går du längre än du trodde var möjligt. Det är så du blir starkare och finare.
Och så kan du känna dig lite bättre, speciellt om dig själv - för att förbättra, vad som helst, är ett säkert sätt att känna dig mer självsäker. Och är det inte det du vill ha?
